白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
