レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
れんこん56 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
A塩0.9 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
