豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
