ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
