ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
