トマトとおかひじきのおろしそば + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
