具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
270
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
