バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
