ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
黒ゴマ0.1 g
