煮込まず時短 ポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
