年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそばエネルギー387 kcal食塩2.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主食
おかゆ（７分がゆ）エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
119
mg
リン
548
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2994
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
119
mg
リン
548
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2994
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)280.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
