煮豚 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
