風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁290.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油24.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
