たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
