豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
