ピーマンのまいたけ肉詰め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ふっくら肉団子と白菜のスープエネルギー75 kcal食塩1.3 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.6 g
-
中華味の素1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
ごま油2.5 g
