具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
