簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼エネルギー354 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
