ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
