鶏むね肉とかぶの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
きのこと白滝のオレガノ炒めエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ニンニク1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/4袋 (50.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥でもOK)0.1 g
-
クレイジーソルト1.2 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
パセリ(乾燥でもOK)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
