鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとりんごのヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
