鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん160 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
