脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
