新じゃがとお豆の梅風味サラダ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
