豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
