フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)115.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
