高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
