豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
