鶏むね肉でチンジャオロース風 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
