鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
