塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
