電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 鶏肉とさつまいもの甘辛煮エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
