鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒めエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根の皮と干しえびのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろとろの明石焼きエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
152
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
152
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
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しめじ(食べやすくほぐす)1/6パック (17 g)
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ピーマン(千切り)1/6個 (5.9 g)
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大根の皮1/8本未満 (33 g)
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大根の葉っぱ11 g
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生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
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三つ葉3.3 g
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紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび(桜えび)5.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
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牛乳5.0 g
その他
-
蒸し雑穀(マルヤナギ)60.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
A味噌7.0 g
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A砂糖2.0 g
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A酒5.0 g
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A醤油5.0 g
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煎り胡麻1.0 g
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胡麻油(炒め用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
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小麦粉30.0 g
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うす口しょうゆ3.5 g
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鶏がらスープの素0.3 g
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だし汁(かつお)50.0 g
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みりん1.5 g
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塩0.2 g
