具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
321
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
40
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
321
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
40
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
白ごま3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
