鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
37
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
37
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
