煮豚 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
