豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
215
mg
リン
562
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
215
mg
リン
562
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
