野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
