エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
530
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
