鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
