鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
