鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
