フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
Aレモン汁2.8 g
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト1.8 g
-
Aオリーブ油3.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.8 g
-
ごま油2.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
