鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
