鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
