鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
82
mg
リン
536
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
82
mg
リン
536
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
