たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
