電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
