フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
