おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
260
mg
リン
685
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
260
mg
リン
685
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
